Grundlagen für deine Darmgesundheit

Die Grundlage deiner Darmgesundheit sind vor allem die Ballaststoffe, die langkättigen und komplexen Kohlenhydrate. Sie kommen vor allem im Gemüse, Obst und Vollkorngetreide vor.  Aber vorsicht, wenn dein Darm sie nicht kennt, weil Du sie bis jetzt auf deinem Speiseplan "vernachlässigst". Es können leicht Blähungen und Schwere-Gefühl im Bauch entstehen. Also gilt es langsam und schrittweise die Menge zu erhöhen. Rohkost gern tagsüber in die Mahlzeiten integrieren (Salate und/oder  Beilagen). Abends lieber Suppen oder verarbeitetes Gemüse z. B. im Backofen gebacken, in der Pfanne gedünstet oder noch besser dampfgegart, zu sich nehmen.

Ballaststoffe brauchen viel Wasser um ihr Potenzial zu entfalten, deswegen unbedingt den Wasserhaushalt auf Vordermann bringen: 2 -3- Liter Wasser und Kräutertees pro Tag.Maximal drei Hauptmahlzeiten am Tag: mit vier-stündigen (besser fünf) Pausen dazwischen. Sollte einer der Pausen länger als fünf Stunden dauern, eine clvere eiweißbetonte Zwischenmahlzeit einbauen, jedoch nicht später als eine Stunde vor der nächsten Hauptmahlzeit.

Letzte Mahlzeit des Tages bitte mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen einnehmen. Kein Snacken und kein Alkohol. Deine Leber wird dir dafür danken.

Zum Runterkommen und Entspannen am Abend lieber 15 bis 20 Minuten Spazieren gehen, auch bei schlechtem Wetter oder ein Entspannungsbad mit natürlichen Aromaölen in vollen Zügen genießen. Ein gutes Buch und Musik runden den gemütlichen Abend perfekt ab.

Dann: ...auf die Plätze, fertig, los...